运动要注意这5件事
运动要注意这5件事，我们知道运动能让身体更加健康，也能让一个人看起来更加年轻活力。但是人们在做运动之前，还是需要注意一些事情。下面是关于运动要注意这5件事！
运动要注意这5件事1
1、大脑更有活力。唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号，对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现，3个月内坚持锻炼的人，其大脑不断生长，新生部分不仅是控制运动的区域，还包括额皮质（人类复杂的思维活动都由额皮质控制）。
2、心肺功能增强。每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程，这是因为运动提高了心肺功能。心肺功能好的人不会轻易感到疲倦，不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。
3、骨骼变得强壮。人到中年后，骨钙量不断流失，仅靠吃钙片，效果并不好。长期不运动，骨骼对钙的需求量也会减少，大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松症状。
4、舒缓压力。有研究显示，在治疗焦虑症及抑郁症时，运动的功效足以媲美药物。它可产生能量，激发乐观情绪，帮助保持积极的生活态度。这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高做事效率。
运动不注意这5件事，可能还会起反效果
1、立即坐下休息
运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。同时，立即坐下休息，还会增加患糖尿病足的风险。因此，每次运动结束后，应调整呼吸节奏，步行甩臂，做一些放松、调整活动，加快四肢血液回流入心脏。
2、立刻饮用冰水
运动后，往往大汗淋漓，随着大量水分的消耗，三高朋友会感到口干舌燥，为图一时凉快，而立刻喝大量冰水。而这样做对血压伤害极大，因为此时人体代谢系统仍处于兴奋状态，贸然饮用冰水，会加速血压升高，还易引起胃痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
3、运动完就吃饭
运动时，全身血液比较集中供应运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。这就使得糖友胃肠道的蠕动减弱，消化腺的分泌大大减少，需要运动结束20~30分钟后才能恢复。如果此时立刻吃饭，会大幅增加消化器官的负担，引起消化功能紊乱。
4、吹冷气降体温
许多糖友运动后，喜欢立刻吹空调或风扇，进行降温。但此时，糖友身体表面还处于血管扩张，体温升高，毛孔舒张的状况。此时进入充满冷气的房间，或者吹风扇降温，都会导致皮肤紧缩闭汗，体温调节功能失调，免疫功能下降，进而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。
5、运动后马上洗澡
三高朋友的新陈代谢不同于常人，运动后体能消耗快，血糖也会降低，如果此时立即洗澡，可能使血糖进一步降低，导致低血糖的发生。
另外，洗澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，易引发脑缺氧、甚至昏迷，出现致命风险。因此，三高朋友运动后一定要休息半小时左右，适当补充水和食物，等待身体恢复平静后再洗澡。
运动的.效果体现是可以做到贵在坚持。只有每天的运动量保证坚持下去，我们所做的一切运动才更有意义，才能发挥它给我们带来的身体上的健康表现，我们除了每天散步外，还可以去公园参加一下广场舞、骑行之类的运动，也可稍微做一些关于力量及身体韧性方面的训练，好的身体素质一定要有长期的体育锻炼做基层才能实现。
运动要注意这5件事2
1、不热身运动
运动者千万不要做热身运动，因为在进行热身运动的时候，我们能因此而避免运动伤，还可以帮助身体提高运动时的质量。所以，我们需要在进行运动前，注意进行5到10分钟的热身运动，否则容易导致我们发生一些疾病和运动伤等，比如说是肌肉拉伤、肌肉劳损、足底筋膜炎、韧带拉伤、骨骼磨损、骨骼损伤等，千万需要避免不做热身运动，以免导致身体出现问题。
在运动前做热身是必须的，运动老手们都知道，只要抽出这短短5分钟时间，就能帮助身体获取好处、提高运动水平、增加运动质量，帮助我们运动起来更加轻松。
2、运动过度
运动者千万不要运动过度，否则就容易伤害身体、导致疾病。如果你想要参加运动，就一定不可以运动过度，掌握好适合自己的身体素质的力度，不要适得其反。如果运动过度，就可能会导致足底筋膜炎、肌肉劳损、骨骼疾病、肌肉拉伤、韧带拉伤等问题。
运动的程度需要根据自己的身体素质来决定，包括运动的时间长度以及运动的频率，还有选择的力量训练的重量，都是必须要适合自己、贴近自己的。
3、运动后立即停止
运动者千万不要在运动中突然停止运动，就算你需要结束运动，也需要注意慢慢地停止运动，不要猝不及防地停止运动。接下来我们举例说明：我们在进行跑步运动的时候，停止后需要慢慢地走一会儿，不要立即停止跑步的步伐，以免给身体造成一些不好的影响，比如说是应激反应等。
4、运动后饮用碳酸饮料
我们在运动后需要饮用一定量的水分，但是请一定要需要避免碳酸饮料，尽量拒绝碳酸饮料，尤其是冰镇碳酸饮料。碳酸饮料容易导致人体发胖，从而损害我们的运动功效。除此以外，碳酸饮料容易导致骨质疏松，还可能会让你的身体难以恢复，从而导致身体出现问题。
5、运动后不注重保暖
如果运动后不注意保暖措施的及时进行，就有可能会导致产生感冒等比较麻烦的疾病、影响身体、对于健康方面不利。所以在运动后一定需要注意保暖。如果你经常观看体育节目，你就会发现，运动员在进行运动后，中场休息的时候，都会披上外套，这就是为了保暖，请一定记住，运动后保暖。
运动者千万不要做这5件事，否则容易伤害身体、导致疾病。如果你想要保障运动后的身体健康，就需要注意，避免这些事情啦。
