女人30岁以后如何保养

女人30岁以后如何保养

女人30岁以后如何保养 ，女人30岁了，在这个敏感的年龄中，一定要学会保养自己，什么名利都是浮云，二十八岁,我们的皮肤就开始走向衰老。那么女人30岁以后如何保养呢。

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1、补钙

专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%到0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

2、补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

3、补充叶酸

怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

4、每天吃早餐

它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

5、饮食多样化

每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

6、每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天都有规律地睡7到8个小时。女性晚间最佳就寝时间为晚上十点半。

7、补充Vc和Ve

健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。(VC以无酸性为佳)。

8、补充维生素和矿物质

现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品，多种维生素与矿物质。

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1.皮肤保养

二十八岁，我们的皮肤就开始走向衰老。过了三十岁，护肤这一环是真的不能再省了。不仅如此，还要买自己能承担范围内比较好的.护肤品。而且到了这个岁数，也别再听网上的那些个偏方了，比如那些年轻人，你的恢复能力更差，更经不起折腾。

关于皮肤的保养，一定要注意两点：①保湿 ②防晒。

保湿是一切护肤的基础，阳光是皮肤衰老的一大杀手，所以想要护肤，一定要注意这两点。

只有做好了保湿和防晒，才有了后面的美白和抗老。下面这张图， 是一位老者，她长期侧坐在窗边，有半张脸长期被阳光直接照射，几年后，便出现了这宛如后期过一般的对比效果。

2.身材保养

我们不要求你每天去跑步，甚至你不去健身房的无所谓，我们只要你动起来。当然，如果你愿意，去健身房是最好的选择。如果你并没有时间去健身房，或者美经济去健身房，那每天下班后，散散步，走两圈总可以吧。睡之前，在床上做几个仰卧起坐总是没难度的吧。你可以没有S型的身材，但不能图这个宛若怀孕的肚子啊。

3.良好的生活习惯

年过三十，已经没有经历再折腾了。用网络上的段子，就是已经到了喝杯啤酒都想往里面丢俩枸杞的岁数了。过了三十，也该养成良好的生活习惯了。健康的饮食习惯，规律的生活作息，适当的锻炼。与此同时，还要学着放开心扉，适当给自己放松。生活压力本来就大，何必再自寻苦恼呢，何不改变下心态，试着让自己更多的开心起来。

同时，条件允许的情况下， 可以多吃一下富含叶酸、维生素B6的食物。

富含维生素B6的食物：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香 蕉等。

富含叶酸的食物：西红柿、菠菜、水果、土豆等。

4.注重眼部保养

这个年龄，皱纹最严重的地方一般都是眼周。鱼尾纹、眼袋等，衰老的痕迹竟然在不知不觉间就已悄然爬上了我们的脸庞。年过三十，一定一定要舍得花钱去保养眼部，买好的眼霜。同时，也要注意擦眼霜时的手法，要轻柔。错误的手法也是会导致皱纹的。