关于睡前的瘦身运动有哪些

时间:2024-02-27 23:47:52
关于睡前的瘦身运动有哪些

关于睡前的瘦身运动有哪些

关于睡前的瘦身运动有哪些,生活中许多人女性因为工作原因,会很少花时间取运动。而长期不运动,就容易积累脂肪。有些女性为了瘦身会在睡前做一些运动。那么关于睡前的瘦身运动有哪些?

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1、高抬腿

睡前不适合做太激烈的运动,因此可以选择端坐在瑜伽毯上面,上半身挺直,然后将身体缓缓的向后倾,用自己的手肘撑在瑜伽垫上面,双脚伸直,然后顺时针方向转动,在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸,然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉,对于有大肚腩和腿粗的人好用,但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。

2、美人鱼动作

取一个瑜伽垫,然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面,然后双手撑起上半身,保持下腹部贴着瑜伽垫,然后头缓缓的向后仰,这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起,将双脚和头缓缓的靠近,靠到不能再靠的时候,坚持2分钟,这个动作可以很好的锻炼到锁骨的`部位和大腿的肌肉,对于锁骨不明显的人可以试试看。

3、锻炼腰部

双腿跪坐在瑜伽垫上面,双脚并拢斜放在旁边人,让屁股可以直接坐在瑜伽垫上面,然后挺胸收腹,左手向上伸直,右手手掌贴在地上,然后上半身缓缓的往侧边压下,一边各做5次。

4、猫式运动

这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上,双手撑着瑜伽垫的两边(床板的两边)然后开始瘦腹,头往下,等到身体形成一个圆形的时候聚停下,然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体,抬头弓起背部,保持这个动作不动,继续深呼吸,然后回到最开始的状态,这个动作,每次做3遍。

  关于睡前的瘦身运动有哪些2

1、平卧站起

将人体平躺着平卧躺在床上,随后两腿曲膝,脚板撑躺在床上,双手当然放到人体两边,用腰腹的能量将上身伸出,抬上不可以拉高才行,抬上最大时维持这一东西5秒左右,随后渐渐地学会放下,修复最初的东西,反复训练直至腰腹觉得酸累才行,这一姿势能缩紧大腿内侧的肉肉,使腰部更纤细。

2、平躺着瘦小腿

平卧平在床上,双手当然放到人体两边,两腿挺直闭拢,随后用腰腹的能量将腿渐渐地伸出,最终曲膝渐渐地向胸脯看齐,并维持这一姿态5秒,反复训练,直至腰腹觉得酸痛,这一健身运动能刺激性腹部的人体脂肪,减去大腿根部的肉肉。

3、甩臂摆腿

平卧平在床上,两腿闭拢挺直,双手向两侧伸开呈180度,手心往上,随后两腿往左边晃动,大腿内侧贴住床面,右臂则往右边晃动,两手心合十,维持这一姿态5秒,随后反方向姿势,这一健身运动能苗条腰部,添加腰部脂肪分解。

4、侧卧仰头

侧卧躺在床上,双手屈肘支撑点人体,两腿挺直闭拢,随后渐渐地仰头直至极限,随后维持这一姿态5秒,修复后反复训练,这一健身运动能拉申背阔肌。

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